1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Как быстро избавиться от бессонницы

Если вы не можете уснуть ночью, вам помогут ряд рекомендаций, размещенных в этой статье. Причина вашей бессонницы может заключаться в простой вещи. И исключив один или несколько факторов, вы сможете быстро избавиться от бессонницы.

Что мешает, а что способствует нормальному сну

Прежде чем вы определите, почему у вас пропал сон, ознакомьтесь с основными факторами, которые вам могут мешать.

Мешает здоровому сну Способствует крепкому сну
  • посторонний шум;
  • употребление кофе и крепкого чая;
  • излишняя активность мозга;
  • плохое состояние здоровья;
  • плотный ужин непосредственно перед сном;
  • жирная пища;
  • важное предстоящее событие;
  • дневной сон;
  • низкая физическая активность;
  • курение и алкоголь.
  • умеренная физическая активность;
  • удовлетворенность жизнью;
  • хорошее самочувствие;
  • определенный режим сна;
  • чтение непосредственно перед сном;
  • отсутствие жизненных проблем;
  • удобная постель;
  • полная тишина или монотонная не громкая музыка;
  • легкий ужин;
  • горячая ванна или душ.

Разберем подробней некоторые из причин и рекомендаций. Если вы засиживаетесь долго за компьютером или за просмотром телевизора, ваш организм может пропустить сон и включить «второе дыхание». Проще говоря, если вы не ложитесь вовремя, то ваш мозг понимает, что вам необходимо дать время для бодрствования, и сон будет отложен автоматически. Поэтому, если вам необходимо еще что-нибудь доделать, закончите все дела утром.

Не забудьте вытащить батарейку из тикающих часов

Следующая частая причина ночной бессонницы — это переедание и кофе. Ваш организм не сможет нормально отправиться на ночной отдых, если желудок будет переполнен или наоборот пуст. Вредные привычки, будущие экзамены, грядущие важные события, также могут способствовать потери сна.

Рекомендации, способствующие быстрому избавлению от бессонницы

Это были частые причины бессонницы, а теперь непосредственно рекомендации, чтобы хорошо спать ночью.

Поужинайте, не позже чем, за 2 часа до сна. За пол часа до похода в кровать, примите расслабляющий горячий душ или ванну. В холодное время года ложитесь в теплую постель, а в жаркую, в прохладную. Перед сном обязательно прочитайте пару страниц нудного романа. Здоровый сон будет вам обеспечен, если вы можете освободиться от различных мыслей. Только пустая голова даст сигнал мозгу погрузить вас в сон. В спальне должно быть тепло зимой, и прохладно летом. При необходимости оденьте теплую пижаму и носки зимой, или разденьтесь полностью летом.

Я надеюсь, что мои советы вам помогут обрести долгожданный сон, так как постоянно недосыпание копит усталость, а накопленная усталость приводит к заболеваниям.

Be the first to comment

Оставьте комментарий

Your email address will not be published.


*